1 要练此技巧前¸要求全身绝对、完全放松至意由心生的自然反射动作习惯,且对水底蛙鞋旋轴式中性浮力¸水层悬浮技巧诀窍掌握¸控制已达驾轻就熟境界后¸就能很快练好。
2 在水底采高跪姿势¸将BCD内空气全部泄光使成负浮力状态¸并注意检查自己在呼吸
时身体是否会上下浮沉¸确定不受呼吸影响后才能进一步做动作。
3 双掌撑地、头顶地上¸慢慢将双脚往上伸直向外张开¸在做此动作同时要注意收下¸挺腰伸直的互相配合¸尤其头部因倒立的关系¸初学者大都会出现抬下巴弯腰的现象¸身体就会向前或后倾斜而无法完成动作练习。
4 确定身体已经倒立挺腰伸直水中后¸双手才能慢慢放开离地并环抱胸前¸( 未稳定前可利用双手来平衡 ) 此时全身要完全放松呼吸要轻柔¸其动作一如水层悬浮技巧要领。
5 呼吸时要气吞丹田即下腹稍鼓起¸将空气集中于腹部(强迫横隔膜下降)就会如空瓶子般使身体倒立水中，千万勿将呼吸空气全部集中在肺部¸导致头胸部浮力过大造成头胸部上浮¸无法完成动作练习。
 6 若发觉身体会向左右前后倾斜¸请利用头部腰部的惯性作用¸往反方向摆动来修正之¸初学者若头部不离地全身不动能维持一分钟以上¸则练习成功矣。
7 进阶水准需头顶离地¸双手抱胸¸双脚并拢伸直¸仍能倒立垂直悬浮水层中¸全身不动能维持一分钟以上¸则对于横躺水层中如卧佛般的横向悬浮或仰躺悬浮吐气圈(烟圈)境界要求即不难达成。
8 练习此动作要注意调节器构造¸横隔膜式二级头在吸气时不会进水¸但弹簧式在吸气或倒立时¸都会有稍微进水现象***应严防呛水***又因倒立的关系¸有的学员脸部肌肉会紧张僵硬变形导致面镜进水呛鼻¸必须特别小心防范。
9 练习这些动作的目的¸因带有游戏性质可增加学员的学习乐趣¸突破心理障碍建立自信心¸是一种突破技巧极限的自我挑战¸促进更精进的潜水技巧。并非以此向别人炫耀或挑战的借口!!